Az 50 éves férfiak hatékonysága számos tényezőtől függ. Nem csak az életkor hagy nyomot az egészségre. A nemi funkciót befolyásolja az öröklődés, az életmód, a krónikus betegségek, valamint a hormontermelés természetes csökkenése. Az alkoholfogyasztás, a dohányzás, a helytelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód gyakran okoz idő előtti öregedést és a reproduktív funkciók csökkenését. Ezért 50 évesen a férfiak egy részének nincs problémája ezzel, míg mások elborzadva fedezik fel az impotencia jeleit.
Milyen potencia a normális 50 évesen?
A „potencia" kifejezés latin eredetű. A „potencia" szóból származik, ami „erőt" jelent. A potencia határozza meg a férfi képességét a nemi érintkezésre. Jellemzője az erekció sebessége, időtartama, a pénisz feszülésének mértéke és az ejakuláció (az ondófolyadék felszabadulása). A férfi test egész életében képes fenntartani a teljes szexuális kapcsolat lehetőségét.
A normál potencia erős szexuális vágyat vált ki. A szexuális vágyat erekció megjelenése kíséri, amely lehetővé teszi az orgazmus és az ejakuláció elérését. Egészséges, 50-60 éves férfiak havonta legfeljebb 8 szexuális kapcsolatot folytathatnak. A mennyiségi mutatót azonban nemcsak az életkori tényező befolyásolja. Ez a nővel - szexuális partnerrel - való kapcsolattól függ. A harmónia uralkodó családjában magasabb a szexuális aktusok száma, mint a feszült kapcsolatú partnerek körében.
A nemi érintkezés átlagos időtartama 2, 5 perc, ezalatt egy férfi körülbelül 50-60 súrlódást hajt végre. Egyeseknél azonban a koitusz akár 30-40 percig is eltarthat.
Növelni kell a potenciát, ha egy férfi nem elégedett a teljes szexuális kapcsolat után. A kedvezőtlen jelek a következők:
- Csökkent szexuális vágy.
- A potencia gyengülését bizonyítja az erekció hiánya reggel és szexuális simogatás közben.
- Aggodalomra ad okot, hogy szex közben csökkenjen a pénisz feszültsége.
- Riasztó tünet a korai magömlés és annak késése vagy teljes hiánya.
A rossz szokások elutasítása
Az 50 év utáni potencia javításához életmódot kell változtatnia. Napi 1 pohár vodka vagy 4 liter sötét sör elfogyasztása 5-8 év után a szexuális funkció teljes elvesztéséhez vezethet. Az etil-alkohol negatív hatással van a férfi nemi mirigyekre, és sorvadást okoz. Amikor elveszítik funkciójukat, a tesztoszteron férfi hormon szintje a szervezetben, amelytől a hatékonyság függ, meredeken csökken.
A hormonális egyensúly az etil-alkoholnak a férfi májára és agyára gyakorolt pusztító hatása miatt is felborul. A tapintási receptorok érzékenységének fokozatos elvesztése immunitáshoz vezet a szexuális izgalmat okozó impulzusokkal szemben. Az alkoholtartalmú italok teljes elhagyása után a potencia fokozatosan növekedni fog.
A dohányzás negatív hatással van a férfiak egészségére. A szexuális aktus előtt 2 cigaretta elszívása gátolja a szexuális izgalmat és gyengítheti az erekciót. Erős dohányosoknál a nemi szerv ereiben a nyomás folyamatosan csökken, vérellátása romlik. Ha atherosclerotikus plakkok vannak az erek falán, azok eltömődhetnek. A péniszben sok kis kapilláris található, így a kóros elváltozások korábban jelentkeznek, mint más szervekben.
Az 50-70 évesek körülbelül 95%-ánál érfalak találhatók ateroszklerotikus lerakódásokkal. Ezért az impotencia 2-szer gyakoribb a férfiak körében ebben a korosztályban, mint a nemdohányzó társaikban. A vérnyomáscsökkenés mértéke egyenesen arányos a dohányzási tapasztalattal. A dohányzás abbahagyása jótékony hatással van a potenciára. Még a tartósan dohányzók is drámai javulást észlelnek a szexuális funkciójukban.
A férfiak egészségének helyreállításához eleget kell aludnia, többet kell pihennie és kerülnie kell a stresszes helyzeteket.
A fizikai aktivitás
Az ülő életmód negatív hatással van a szexuális funkcióra. A számítógép-függőség, az ülőmunka és az autóvezetés a stagnálás megjelenéséhez vezet. Az alacsony fizikai aktivitás lelassítja a véráramlást a kismedencei szervekben. Életmódbeli változtatások nélkül a potencia helyreállítása a férfiaknál lehetetlen lehet.
A vérkeringés fő funkciója az oxigén és a tápanyagok szállítása a szövetsejtekbe. A rossz vérellátás okai:
- a herék lassabb működése;
- a spermatogenezis intenzitása csökkent;
- a termelt hormonok mennyiségének csökkenése.
Ülő helyzetben a testsúly nyomást gyakorol a kismedencei erekre, tovább csökkentve a szervek vérkeringését. A hosszan tartó ülés a herék hőmérsékletének emelkedéséhez vezet, és 50 év után a potencia csökkenését okozza.
Az ülő munkát végző férfiak rendszeresen végezzenek reggeli gyakorlatokat és tegyenek hosszú sétákat.
Gyakorlatkészlet a potencia fenntartására
A kismedencei szervek vérkeringésének javítása érdekében minden nap gyakorlatokat kell végezni a potencia növelése érdekében.
A guggolás segít megerősíteni a férfiak potenciáját befolyásoló izmokat. Lábát vállszélességre kell helyezni, és a lábujjakat kissé szét kell tárni oldalra. Meg kell húzni a fenekét, majd elkezdeni a guggolást.
A lehető legalacsonyabbra kell guggolni, 5-8 másodpercig az alsó helyzetben maradva. A gyakorlat során a kezét a mellkasa elé kell tartani. Az első 2 hétben napi 4 guggolás elegendő. Ezután számuk fokozatosan 15-re emelkedik. Az alsó pozícióban eltöltött időt is célszerű 15 másodpercre növelni.
A második gyakorlat során mindkét irányban el kell végezni a medence forgó mozgását. Kis amplitúdókkal kell kezdeni. Ezután fokozatosan növelik. A mozgások során meg kell feszíteni a has és a comb izmait. Nemcsak fokozzák a vérkeringést, hanem erősítik a szexuális érintkezésben részt vevő hátizmokat is.
Álló helyzetből hajoljon jobbra és balra, és próbálja egyenes karjával elérni a padlót. A gyakorlatok javítják az erekciót szabályozó idegrostok vezetőképességét.
Álló helyzetből váltakozó kitöréseket kell végrehajtania a lábával. A lábfejet lehetőleg előre helyezzük. Mozgás közben a testnek szigorúan függőleges helyzetben kell lennie. A kezek az övön vannak tartva.
A szék támláját fogva hajtson végre váltakozó láblendítéseket. Az egyenes végtagot előredobjuk, és a maximális magasságra emeljük. A láb ujjának felfelé kell mutatnia.
Hanyatt fekve végezzen kerékpározást imitáló mozdulatokat. Ezután a lábakat térdre hajlítjuk, a lábakat a padlóra helyezzük, és a medencét felemeljük. Elég néhány mozdulatot tenni. A torna nem okozhat extrém fáradtságot.
A gyakorlatokat célszerű nyitott ablakokkal végezni. Nyáron jobb a szabadban tornázni.
Kiegyensúlyozott étrend
Ahhoz, hogy egy férfi 50 évesen is jó legyen, az étrendnek rendszeresen tartalmaznia kell foszforban gazdag ételeket. A nyomelem részt vesz a férfi hormonok szintézisében.
A foszfor nagy mennyiségben található a szárított vargányában, a tökmagban, a búzakorpában, a mákban és a búzacsírában. Jelen van a kakaóporban, szezámmagban, kesudióban, fenyőmagban és dióban, kemény sajtokban, zabban, babban, tojássárgájában, hajdinában, marha- és sertésmájban, makrélában és tonhalban.
A-vitamin (máj, sárgarépa, sütőtök, spenót) és D-vitamin (zsíros hal), vas (marhahús, tojás), mangán (dió, tea), kálium (banán, citrusfélék), kalcium (tejtermékek, zöldek) és fehérjék. A túlzott cukorfogyasztás csökkenti a foszfor felszívódását.
A gyenge potenciát krónikus cinkhiány okozhatja. Az osztriga, az élesztő, a szezámmag, a tök- és a napraforgómag, a csirkeszív, a földimogyoró és a kakaópor nagy mennyiségben tartalmaz mikroelemeket. A cink forrásai a kemény sajtok, a fenyő és a dió, a tojássárgája, a marhahús, a pulyka és a bárányhús. A réztartalmú élelmiszerek (gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonák) túlzott fogyasztása cinkhiányt okozhat.
Az 50 év feletti férfiak hatékonyságának növelése érdekében a napi menünek tartalmaznia kell az E „szex-vitamint" tartalmazó termékeket. Az agyalapi mirigyre hat, amely szabályozza a reproduktív rendszer működését. Az E-vitamin-tartalom rekordere a búzacsíraolaj.
A „szex-vitamin" a napraforgó-, kukorica- és lenmagolajban, ezen kívül mandulában, mogyoróban, dióban, földimogyoróban, hajdinában, szárított sárgabarackban és csipkebogyóban van. Forrása szójabab, de nem szabad elragadtatni magát ezekkel a termékekkel. Növényi hormonokat tartalmaznak, amelyek hasonlóan hatnak, mint az ösztrogén női hormonok.
Az 50 éves férfiaknak rendszeresen kell fogyasztaniuk a vörös húsban található fehérjéket. Javítják az anyagcserét, növelik a libidót és tonizálják. A szexuális aktivitás fokozása érdekében javasolt a tenger gyümölcsei (garnélarák, kagyló, tintahal) és halak rendszeres fogyasztása. Az utóbbiban található többszörösen telítetlen zsírsavak megakadályozzák az érelmeszesedés kialakulását.
Fogyás
A potenciaproblémákat 50 éves korban az elhízás okozhatja. A zsírszövet női nemi hormonokat – ösztrogéneket – szintetizál. Minél több plusz kilója van egy férfinak, annál több ösztrogént termel. A női nemi hormonok túlsúlya a szexuális funkció csökkenését okozza.
A fogyás és a potencia növelése érdekében a túlsúlyos férfiaknak negatív energiaegyensúlyt kell fenntartaniuk. Az élelmiszerből elfogyasztott kalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint a szervezet által elhasznált kalóriák számának.
A negatív energiaegyensúly fenntartásához csökkenteni kell a szokásos étrend kalóriatartalmát:
- Gyakrabban kell fogyasztania alacsony (negatív) kalóriatartalmú ételeket. A szervezet által a felszívódásukra fordított energiát nem kompenzálja az energiaértékük. Ezek az élelmiszerek közé tartozik a spenót, az édes paprika, a cukkini, az uborka, a retek, a paradicsom, a hínár, a padlizsán, a sárgarépa, a narancs és a grapefruit.
- Nem kell gyorsabban fogyni az időskori kalóriabevitel éles csökkentésével. A tápanyagok hiánya negatívan befolyásolhatja az egészséget és a potenciát.
Hogyan lehet növelni a potenciát gyógyszerekkel
A szexuális funkció normalizálásához meg kell gyógyítani a meglévő krónikus betegségeket vagy stabilizálni kell a mutatókat. Az 50 év utáni férfi egészségi állapotát negatívan befolyásolják azok a gyógyszerek, amelyeket különféle betegségek kezelésére kényszerül szedni.
A nyugtatók, bromidok, antihisztaminok, altatók és vérnyomáscsökkentők, valamint a glaukóma kezelésére szolgáló gyógyszerek gyengíthetik a potenciát.
Amikor a szexuális diszfunkció első jelei megjelennek, forduljon orvoshoz, és kérjen olyan analógokat, amelyek biztonságosak a férfiak egészségére.
A vitaminkomplexeket és gyógynövény-kivonatokat tartalmazó készítmények segítenek helyreállítani a potenciát 50 éves korban. Kifejezetten az erekciós funkció javítására készültek.
Ha a szexuális funkció elvesztésének oka androgénhiány, helyettesítő terápia írható elő.
Kezelőorvosa elmondja Önnek, hogyan növelheti a potenciát 50 év után hormonális gyógyszerek segítségével. Önmagában nem írhat fel hormonokat.
A rövid távú hatás elérése érdekében gyógyszerhatóanyag-szabályozókat használnak. Folyamatos használathoz jobb olyan gyógyszereket választani, amelyek kevesebb mellékhatást okoznak.